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Le sommeil

Sommeil
Publié le 15/02/2012 - Mise à jour le 02/01/2015

Selon une étude, un tiers des français dort mal. Le sommeil réparateur est synonyme de bon fonctionnement de l’organisme. Comment peut-on faire pour diminuer les problèmes de fatigue et de troubles du sommeil ?

Aujourd’hui les statistiques de l’INSEE ont montré que les Français ont perdu 13 minutes de sommeil en 10 ans, alors que le sommeil représente en moyenne un tiers de leur durée de vie.

  • Le sommeil permet d’évacuer tensions et fatigue mais il conduit aussi à la détente afin d’accroître le bien-être.
  • Le sommeil déclenche la sécrétion de l’hormone de croissance.

Voici quelques conseils pour mieux dormir :

  • Évitez les excitants le soir : café, thé, vitamine C, cola…
  • Ne pratiquez pas d’activité physique après 20h00
  • Évitez les repas trop copieux et l’alcool au dîner
  • Au lit, évitez de manger, regarder la TV ou travailler

A l’inverse,

  • Favorisez les activités relaxantes le soir : lecture, tisane, relaxation, bain tiède (au moins 2 heures avant le coucher)
  • Trouvez votre propre rythme de sommeil et respectez-le
  • Écoutez vos signaux de sommeil (bâillements, yeux qui piquent…)

Une journée du sommeil (cette année elle aura lieu le 16 Mars) a été mise en place par l’INSV afin de présenter le sommeil comme une aide essentielle au service de nos performances physiques et intellectuelles dont les objectifs sont les suivants :

  • sensibiliser le public
  • favoriser le dépistage et rappeler que des structures de soins existent lorsque le sommeil devient pathologique
  • poursuivre la reconnaissance engagée des troubles comme un élément de santé publique

A cette occasion des centres sont à disposition afin d’informer et sensibiliser le public sur les troubles et l’hygiène du sommeil.

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